O frio chegou?

É agora que você precisa fortalecer sua imunidade!
Confira nossas dicas rápidas de saúde e aproveite o inverno com mais disposição.

💡 Dica extra: variar as cores do prato aumenta a quantidade de nutrientes e antioxidantes consumidos, ajudando o corpo a se manter forte e saudável.

2. Beba bastante água

Mesmo sem sede, não esqueça de se hidratar. No frio, é comum deixar a água de lado — e isso pode prejudicar sua saúde. A hidratação ajuda a manter a pele saudável, auxilia o bom funcionamento dos rins e fortalece o sistema imunológico.

Dicas para não se esquecer de beber água no inverno:

• Tenha sempre uma garrafa por perto, no trabalho ou em casa.
• Experimente chás quentes sem açúcar, que também ajudam na hidratação.
• Adicione fatias de frutas ou ervas à água para torná-la mais saborosa.
• Crie lembretes no celular para beber água ao longo do dia.

Lembre-se: a água é essencial para o seu corpo funcionar bem, mesmo quando o clima está frio!

3. Durma bem

Um sono de qualidade é essencial para manter sua imunidade forte. Durante o sono, o corpo produz células de defesa e hormônios que ajudam na recuperação e no bom funcionamento do organismo.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Mantenha uma rotina, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
• Evite telas (celular, TV ou computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Crie um ambiente confortável: quarto escuro, silencioso e temperatura agradável.
• Prefira refeições leves à noite e evite bebidas com cafeína perto da hora de dormir.

Dormir bem não só fortalece sua imunidade, como também melhora o humor, a concentração e a disposição para o dia seguinte.

4. Mexa-se

Atividades físicas regulares fortalecem seu corpo e ajudam na defesa contra doenças. O movimento melhora a circulação, regula o metabolismo e aumenta a produção de células de defesa, essenciais para manter sua imunidade em dia.

Dicas para se manter ativo no frio:

• Faça caminhada mesmo que curtas, ao ar livre ou em ambientes fechados.
• Alongue-se todos os dias para manter a flexibilidade e evitar dores muscular.
• Experimente exercícios simples em casa, como polichinelos, agachamentos e abdominais.
• Escolhe uma atividade que você goste: dançar, pedalar, praticar yoga ou musculação.

Lembre-se: não precisa ser intenso, o importante é se manter em movimento regularmente!

5. Atualize suas vacinas

Gripe, COVID-19 e outras vacinas são fundamentais para garantir sua proteção. Elas fortalecem o sistema imunológico, reduzem o risco de infecções graves e ajudam a evitar a transmissão de doenças.

Dicas sobre vacinação:

• Verifique sua caderneta de vacinação e mantenha-a sempre em dia.
• Procure a unidade de saúde mais próxima para se informar sobre campanhas ativas.
• Lembre-se de que algumas vacinas precisam de reforço periódico.
• Incentive familiares e amigos a também se vacinarem — cuidar da saúde coletiva é essencial.

Estar com a vacinação em dia é uma forma simples, segura e eficaz de proteger a si mesmo e a quem você ama.

6. Faça seus exames

O check-up é essencial para identificar carências de vitaminas e prevenir problemas de saúde antes mesmo que apareçam sintomas. A prevenção é sempre o melhor caminho para cuidar do seu corpo.

Dicas sobre o exames de rotina:

• Realize pelo menos um check-up completo por ano.
• Peça orientação ao seu médico para definir quais exames são mais indicados para você.
• Exames simples de sangue podem detectar alterações precocemente.
• Acompanhamento regular ajuda a ajustar a alimentação, suplementação e estilo de vida.

Cuidar da saúde não é só tratar doenças, mas também prevenir e se antecipar a elas.